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Postura sentada

Tem diferença entre ficar em pé ou sentado?

Na posição de pé, o peso é distribuído entre todos os segmentos do corpo, enquanto na posição sentada o peso é distribuído apenas da cintura para cima, portanto, a permanência sentado por muito tempo na mesma posição pode levar a dores na coluna vertebral, aumentando a pressão no disco intervertebral, alongando estruturas na região posterior como ligamentos e levando cansaço do músculos.Já ficou muito tempo sentado e sentiu alguma dor? Pois é, isso é muito comum, mas por que será isso acontece?

A postura sentada é uma situação onde todo o peso do corpo é transferido, no entanto, sentar é uma ação dinâmica que não deve ser vista como uma condição estática (parada). Nesta posição há a redução da curvatura da coluna lombar gerando um aumento da pressão nos discos intervertebrais (estrutura anatômica de amortecimento entre os ossos da coluna), o simples fato de ficar sentado, aumenta a pressão dos discos intervertebrais em 35%. (COURY, 1994)

As crianças e adolescentes durante a fase escolar permanecem por várias horas sentados em posição incorreta, utilizando mobiliário impróprio e adquirindo uma má postura. A idade escolar é a melhor fase corrigir e realinhar alterações posturais, após esse período torna-se cada vez mais difícil a recuperação e o tratamento será mais prolongado.Uma das maneiras de prevenir e diminuir os efeitos da posição sentada, é o conhecimento em relação às orientações posturais, mudanças no ambiente físico, seja ele escolar ou em casa, e mudanças no estilo de vida, levando em conta aspectos psicológicos e físicos.

Confira dicas de orientações posturais para posição sentada:

1. Para assistir a aula o corpo e olhar devem estar na direção da lousa, as costas devem estar toda apoiada no encosto, desde o bumbum até o ombro. Para sentar é importante que esteja apoiado nos ossos do ísquio, ossos que ficam no meio do bumbum e os pés devem estar retos e apoiados no chão na direção do joelho, evitando dificuldades de circulação, como a presença de inchaços.

2. Caso você não alcance os pés no chão lembre-se de usar uma caixa de sapato como apoio, mas não pode ser uma caixa muito alta, pois o joelho deve estar alinhado com o bumbum!

3. Quando ficar muito tempo nessa posição é essencial que faça pausas a cada 1h para levantar e mexer o corpo, pois permanecer em uma postura por longos períodos não é bom.

Referências:

Coury, Helenice Jane Cote Gil. Programa auto-instrucional para o controle de desconfortos posturais em indivíduos que trabalham sentados. Tese [Doutorado em Educação]. Campinas: Universidade Estadual de Campinas, Faculdade de Educação; 1994.

Rebolho MCT, Casarotto RA, João SMA. Estratégias para ensino de hábitos posturais em crianças: história em quadrinhos versus experiência prática. Fisioterapia e Pesquisa. 2009;16(1):46-51.

Rebolho, Marília Christina Tenorio. Efeitos da educação postural nas mudanças de hábitos em escolares das 1ª a 4ª séries do ensino fundamental. Tese [Mestre em Ciências]. São Paulo: Universidade de São Paulo, Faculdade de Medicina; 2005.