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Melhor postura para mexer no celular

A tecnologia avançou tanto que cada vez mais as pessoas têm gastado uma grande quantidade de tempo em dispositivos portáteis, mas será que isso pode afetar a nossa postura?

Os estudos científicos afirmam que sim, há mudanças posturais significativas ao usar dispositivos portáteis. A postura incorreta de cabeça e pescoço, como a cabeça pendurada ou inclinada para frente enquanto usa esses dispositivos por longos períodos fará com que as forças no pescoço aumentem, o que pode gerar dores.Por que isso é importante para crianças?

O risco de dores no pescoço é uma grande preocupação para essa idade já que atualmente existe uma grande proporção de crianças que usam recursos tecnológicos desde os primeiros meses de vida por muito tempo na mesma posição. A cabeça das crianças são maiores em relação a seu tamanho corporal do que os adultos, o que pode levar a irritação de ligamentos e tecidos, sobrecarrega dos músculos, diminuição na realização de movimentos e problemas com o discos intervertebrais (estrutura anatômica de amortecimento entre os ossos da coluna).

Além disso, o aparecimento de dores em atividades de tela tem relações com aumento do sedentarismo, diminuição do comportamento social, rendimento escolar e autoestima e aumento de doenças crônicas em crianças. Existem mudanças simples na postura no seu dia a dia e no estilo de vida que ajudam a evitar essas dores musculares e desconfortos. Quer saber mais? Dá uma conferida nas nossas dicas!

1. Fazer pausas frequentes ajuda a aliviar o estresse no pescoço e ombros é recomendado realizar pausas a cada 20 minutos.

2. O ideal é que o celular fique um pouco abaixo da altura dos olhos, sem flexionar (dobrar) o pescoço, pois para visualizar o conteúdo, o alcance deve ser feito pelos olhos, que estarão direcionados para baixo.

3. Para telas maiores como computador e tv, o ideal é que estejam na altura dos olhos.

4. O brilho da tela, se possível, deve sempre estar no mínimo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) há uma quantidade de tempo específico para permanecer em frente às telas segundo os anos de vida:

Crianças de 0 a 1 ano: Não é recomendado assistir TV ou ficar em frente de telas de computadores, tablets e celular.

Crianças de 2 a 5 anos: O tempo em tela não deve ser maior que 1 h: a regra é quanto menos tempo, melhor!

Crianças de 6 a 19 anos: Recomenda-se que o tempo de tela seja limitado em 2 horas por dia, porém, este limite não deve levar em consideração o tempo destinado ao uso de computador para realização de tarefas escolares!

Referências:

Text Neck Syndrome - Systematic Review - Neupane, S., Ali, U.T., & Mathew, A. (2017). Text Neck Syndrome - Systematic Review.

Photographic measurement of head and cervical posture when viewing mobile phone: a pilot study