Tempo de Leitura: 5 min

Aprenda como carregar peso

Levantar uma caixa, pegar um peso no alto ou um peso menor. O que há em comum entre eles? Todos tem sua maneira certa de fazer.

A seguir, a maneira ideal de como carregar peso em diferentes cenários.

Peso no chão:

A maneira correta de levantar um peso do chão é agachar, dobrando os joelhos e o quadril e manter as costas retas, se aproximar o objeto, segurar com as duas mãos e mantê-lo o mais perto possível do corpo. Na hora de levantar, esticar os joelhos e quadris e levar o corpo para cima sem dobrar o corpo pra frente sempre com os braços e objeto próximos do corpo. Caso precise colocar o peso em algum lugar do seu lado, vire o corpo todo nessa direção e sempre o carregue de frente, evite girar apenas parte do tronco. Lembre-se: se você precisar pegar algo muito pesado, peça ajuda para não se machucar.

Pesos no alto:

Para não prejudicar os ombros e a coluna, sempre coloque uma cadeira para alcançar o objeto, de forma com que os braços e ombros fiquem alinhados com o objeto e você não precise esticar o pescoço e olhar para cima para pegá-lo. Mantenha o objeto próximo ao corpo e cuidado para não desequilibrar na hora de descer da cadeira.

Pesos menores (sacolas, bolsas, livros):

No caso de sacolas do mercado, bolsas e outros pesos menores, é aconselhado que sejam distribuídos nos dois braços se possível ou que haja um revezamento de tempos em tempos entre os dois lados.

Bebês e crianças:

Para evitar a sobrecarga na coluna, deve-se permanecer com as costas retas, sem jogar o quadril pra frente ou curvar as costas. Sempre segure a criança na frente e próximo ao corpo com os dois braços. Evite segurar apenas com um braço ou deixar a criança na lateral do seu corpo.

Referências:

O’Sullivan PB, Mitchell T, Bulich P, Waller R, Holte J. The relationship between posture and back muscle endurance in industrial workers with flexion-related low back pain. Manual Therapy. 2006;11(4):264-71.

Plamondon A, Larivière C, Delisle A, Denis D, Gagnon D. Relative importance of expertise, lifting height and weight lifted on posture and lumbar external loading during a transfer task in manual material handling. Ergonomics. 2012;55(1):87-102.