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Postura deitada

Você já deve saber da importância de adotar boas posturas ao longo do dia, mas e na hora de dormir, já parou pra pensar?

Normalmente as pessoas chegam a ficar deitadas de 6 a 10 horas por dia, um tempo muito grande e que requer atenção na forma como é passado, portanto uma postura favorável para o corpo e para o alinhamento da coluna é essencial para os momentos de descanso e uma boa noite de sono. Durante o sono o organismo está mais relaxado e o peso do corpo fica sobre a superfície que está apoiada na cama, então é preciso prestar atenção para que ele não fique somente sobre a coluna e não atrapalhe o funcionamento da respiração e da circulação sanguínea.

As posições mais frequentes são decúbito dorsal (barriga para cima), decúbito ventral (barriga para baixo) e decúbito lateral (de lado), dentre estas três, a mais benéfica é o decúbito lateral. Deitar de barriga para baixo, faz com que seja preciso virar a cabeça para respirar, causando uma rotação na coluna, além de não apoiar a coluna lombar. Deitar de barriga para cima, é possível, desde que se coloque um pequeno travesseiro ou almofada embaixo dos joelhos para soltar a musculatura posterior da coxa, apoiando assim a coluna lombar na cama. Melhores posturas são sempre aquelas em que a coluna está alinhada, já que seu desalinhamento pode causar torcicolos, dores e outros problemas.

Confira as dicas de orientação para a postura deitada:

A melhor posição para dormir, é aquela que vai deixar a coluna o mais alinhada possível, ou seja, deitada de lado. Para que esse alinhamento ocorra deve-se apoiar a cabeça em um travesseiro de altura média, de forma que o pescoço fique reto e a cabeça na linha do ombro, deixar as pernas levemente dobradas uma sobre a outra e colocar uma almofada ou uma toalhinha entre os joelhos. Os apoios são importante para que o corpo fique alinhado, o que interfere na circulação sanguínea, pois quando a cabeça e os pés estão na altura do coração não há obstruções de artérias e veias importantes então o sangue pode fluir da melhor forma. O colchão não deve ser muito macio porque não vai dar sustentação ao corpo, nem muito duro pois dessa forma os ombros e quadris ficam mal acomodados. Nas lojas podemos encontrar tabelas de densidade de espuma ideais para o peso e altura de cada pessoa. Evite ficar deitado quando estiver acordado ou realizando alguma tarefa, afinal já vai passar boa parte do dia nessa posição quando for dormir. Lembre-se da importância da atividade física!

Referências:

De Koninck J, Gagnon P, Lallier S. Sleep positions in the young adult and their relationship with the subjective quality of sleep. Sleep 1983;6:52-9.

Leilnahari K, Fatouraee N, Khodalotfi M, Sadeghein M, Kashani Y. Spine alignment in men during lateral sleep position: Experimental study and modeling. Biomedical engineering online. 2011;10:103..

Isser, Roberto Mario Silveira. Ensaio Clínico de uma intervenção educativa sobre posição de dormir da criança e estudo sobre coleito no primeiro semestre de vida. Tese [Doutorado em Saúde da Criança e Adolescente]. Porto Alegre: Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Faculdade de Medicina; 2009.