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Carregando sua mochila

Você sabia que existe um jeito correto de carregá-la sem que traga prejuízos para a sua coluna?

A mochila é usada quase todos os dias para carregar os materiais escolares e seu uso prolongado de forma errada pode levar a problemas de locomoção, dores nas costas, ombros, cabeça, pescoço e até mesmo deformidades na coluna nos casos mais graves. Por isso permanecer com as costas alinhadas e levar apenas o necessário é muito importante! Independente do modelo, o ideal é que o peso da mochila não passe de 10% do peso corporal de quem está carregando, por exemplo, se a criança pesa 30 kg o peso ideal máximo da mochila deve ser de 3 kg para que não cause sobrecarga no corpo. Aqui vão algumas dicas de acordo com o tipo de mochila:

Mochila de costas:

O tamanho desse modelo de mochila deve ser, no máximo, o comprimento do tronco da criança. Tais mochilas geralmente possuem 2 alças para distribuir melhor o peso, então é importante realmente colocar as duas alças, uma em cada ombro e ajustá-las para que a mochila fique bem próxima das costas e termine na altura da cintura, nunca ultrapassando o começo do bumbum. O material dentro da mochila deve estar distribuído de forma que os objetos mais pesados fiquem no centro dela mais próximos das costas , e os outros mais leves fiquem nas laterais. Lembrando que mochilas de um ombro só não são ideais pois a distribuição do peso fica de forma desigual.

Mochila de rodinhas:

As mochilas de rodinha podem estar mais distantes da coluna, mas nem por isso são 100% seguras, devem permanecer dentro do peso recomendado e a altura do puxador deve estar ajustada de maneira que o braço da criança fique estendido ao segurá-lo. Para evitar esforços exagerados, também é necessário que ocorra a troca de braço a cada 15 minutos.

Referências:

Batista Ingrid Thaiane Soares, Melo-Marins Denise de, Carvalho Rodrigo Gustavo da Silva, Gomes Lara Elena. Peso e modo de transporte do material escolar no ensino fundamental I: efeito dos anos escolares e do sexo. Fisioter. Pesqui. [Internet]. 2016 June [cited 2020 Aug 18] ; 23( 2 ): 210-215.

Candotti CT, Noll M, Roth E. Avaliação do peso e do modo de transporte do material escolar em alunos do ensino fundamental. Revista Paulista de Pediatria. 2012;30(1):100-6.031